아르기닌 효능 및 부작용 바로알기

헬스 및 웨이트 트레이닝에 대한 관심이 증가하면서, 운동과 다이어트를 지원하는 식품 및 영양제에 대한 수요가 높아지고 있습니다. 아르기닌은 이 중에서도 주목받는 보충제 중 하나입니다. 콩나물에 풍부하게 함유돼 있으며, 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 중요한 성분입니다. 이제 아르기닌에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

아르기닌은 무엇인가?

아르기닌은 아미노산 중 하나로, 아르지닌 또는 알기닌이라고도 불립니다. 최근에는 건강, 헬스, 미용에 대한 관심이 늘어나면서 아르기닌이 주목받고 있습니다. 아르기닌은 주로 혈관을 확장시키는 역할을 하며, 체내에서 일산화질소가 생성되어 근육 회복에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

이 아미노산은 기본적인 20가지 아미노산 중 하나이지만, 조건부 아미노산으로 분류됩니다. 조건부 아미노산은 기본적으로 체내에서 생성되지만 생성 양이 적어 따로 보충이 필요한 아미노산을 말합니다. 따라서 아르기닌은 체내에서 생성되는 양이 제한적이므로 별도의 섭취가 필요한 영양소입니다.

아르기닌은 일부 사람들에게는 필수적인 영양소로 간주되어, 체내에서 생성되는 양이 적기 때문에 섭취가 권장되고 있습니다.

아르기닌의 효능

아르기닌은 체내에서 암모니아를 변환하는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 그리고 일산화질소 등을 생성하는 과정에 중요하게 활용됩니다. 특히 일산화질소 생성 시 아르기닌이 주요 역할을 하며, 이는 혈관을 확장시켜 협심증이나 고혈압의 치료에 활용됩니다.

1. 혈관 확장 및 혈압 조절을 통한 심혈관 건강 개선

아르기닌은 일산화질소 생성에 관여하여 혈관을 이완시키고 확장시키는 역할을 합니다. 이러한 효과로 인해 혈관이 확장되면 혈액 순환이 촉진되고 혈압이 감소하며, 특히 심장병 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

2. 발기부전 등 성기능 개선

아르기닌은 혈액순환이 촉진되어 남성의 발기부전 치료에 사용될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 남성의 음경 해면체는 혈관의 집합체로, 혈류량 개선이 발기를 도울 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 운동 성능 향상

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키므로 근육들에 영양을 공급하는 효과가 있습니다. 이로 인해 영양 공급이 향상되어 근육 회복 속도가 빨라지고 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 아르기닌은 특히 운동선수들 사이에서 보충제로 널리 사용되고 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 면역력 증진

아르기닌은 면역력을 향상하는 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아르기닌은 면역 세포를 활성화시키고 항체 생성을 촉진함으로써 면역 시스템을 강화시키는 역할을 합니다. 이를 통해 각종 질병과 감염에 대한 우리 몸의 저항성이 높아지게 됩니다.

아르기닌이 많이 든 음식

이미 우리가 흔히 섭취하는 닭고기, 생선, 돼지고기, 소고기 등 대부분의 고기에는 100g당 900~1500mg 정도의 아르기닌이 함유되어 있습니다. 또한 견과류는 100g당 최소 2000~3000mg 이상의 아르기닌을 제공합니다. 따라서 별도로 아르기닌을 섭취할 필요가 없다는 의견이 있습니다. 그러나 현대 직장인들의 바쁜 일상에서 식사를 충분히 챙기지 못하는 경우가 있을 수 있으므로, 영양 부족을 느낄 경우 영양제를 통해 아르기닌을 섭취하는 것이 권장됩니다. 다만, 금전적 여유가 있거나 운동을 꾸준히 실천하는 경우를 제외하고는 굳이 별도의 아르기닌 섭취가 필요하지 않을 수 있습니다.

아르기닌 부작용

아르기닌은 일반적으로 큰 부작용 없이 안전하게 사용할 수 있는 보충제 및 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 피해야 합니다. 아르기닌을 과다하게 복용할 경우 설사, 구토, 어지러움, 복통, 더부룩함 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 특히 심혈관 질환을 가진 분들은 주의가 필요합니다.

아르기닌은 공복 상태에서 섭취하는 것이 흡수에 더 도움이 됩니다. 만약 공복 섭취 시 울렁거림과 같은 부작용이 나타난다면 이후에는 용량을 줄이거나 식후에 섭취하는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

아르기닌 보충제를 섭취할 경우 하루 섭취량은 2,000mg~4,000mg 정도이며, 하루 최대 5,000mg을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.